Har du mĂ€rkt att vissa vanor har en tendens att “spilla över” och pĂ„verka andra beteenden? Journalisten och beteendeexperten Charles Duhigg kallar den hĂ€r sortens vanor för “hörnstensvanor”.
Min viktigaste hörnstensvana Àr utan tvekan sömn. NÀr jag haft en god natts sömn leder det nÀstan alltid till en massa positiva kedjereaktioner.
Jag arbetar mer koncentrerat, vĂ€ljer nyttigare mat och orkar mer pĂ„ gymmet. Och min fru kan intyga att jag dessutom Ă€r mycket roligare att umgĂ„s med. đ
PÄ ett liknande sÀtt som en hörnsten i toppen pÄ en valvbÄge hÄller alla andra stenar pÄ plats, sÄ hÄller sömn mina andra goda vanor pÄ plats:
NÀr du tar hand om din viktigaste hörnstensvana gÄr allt mycket enklare. Du behöver inte tvinga dig sjÀlv att fÄ saker gjorda, kÀmpa för att motstÄ sötsaker eller slÀpa dig till löparspÄret. Alla de hÀr sakerna gÄr i mycket högre utstrÀckning av sig sjÀlva.
Det hÀr Àr goda nyheter för det betyder att du inte behöver försöka skapa en massa goda vanor. Du kan i stÀllet fokusera pÄ den som Àr absolut viktigast. För om du bara gör det sÄ kommer massvis av andra vÀlkomna beteenden att naturligt falla pÄ plats.
Dagens uppgift Àr dÀrför att faststÀlla din viktigaste hörnstensvana. FrÄga dig sjÀlv:
Vilken av mina vanor har störst positiv effekt pÄ allt annat jag gör?
Kanske Ă€r sömn den bĂ€rande hörnstensvanan Ă€ven för dig. Kanske Ă€r nĂ„gon annan del av ditt fundamentâsĂ„ som hĂ€lsosam kost, fysisk aktivitet eller mental trĂ€ningâden som “spiller över” mest. Eller sĂ„ Ă€r din hörnstensvana nĂ„gon helt annan.
Du vet bÀst sjÀlv vilken vana som i störst utstrÀckning hjÀlper dig mÄ bra, prestera pÄ topp och bibehÄlla din sjÀlvdisciplin. Fundera en stund pÄ vilken den hörnstensvanan Àr. I de kommande mailen kommer vi se till att den vanan sitter ordentligt pÄ plats.
Allt gott,
Patrik Edblad
Beteendevetare, författare & coach