👟 Dag 1: Utvärdera ditt fundament

Inom idrottsvärlden är ett envetet fokus på de mest fundamentala delarna ett kännetecken bland många framgångsrika tränare.

Den legendariske baskettränaren John Wooden är ett bra exempel. Hans lag gjorde så otroliga resultat att många sportjournalister håller honom som den bästa tränaren genom hela idrottshistorien.

Wooden började den första träningen på varje säsong med en oväntad övning. Han visade sina spelare hur man tar på sig sina strumpor och knyter sina skor.

Det här var säkert en märklig upplevelse för hans professionella spelare som tagit på sig sin utrustning otaliga gånger. Men Wooden ansåg att framgång byggs på en stark grund. Och för en basketspelare finns inget mer grundläggande än att ta på sin utrustning på rätt sätt.

Om du inte drar upp strumporna och knyter skorna ordentligt så riskerar du att få blåsor och stukningar. Och över en hel säsong leder såna störmoment till sämre träningskvalité, sämre prestationer och—i slutändan—sämre matchresultat.

Framgångsrikt idrottsutövande kräver alltså att du tar hand om de mest grundläggande inslagen. Och livet fungerar på samma sätt.

Om du vill må bra och prestera på topp är det helt nödvändigt att du bemästrar de mest allra mest fundamentala delarna i vardagen:

1. Sömn
2. Kost
3. Fysisk aktivitet
4. Mental träning

Sköter du de här delarna kommer du kunna ta dig an varje dag lugn, fokuserad och energisk. Missköter du dem kommer du hela tiden behöva brottas med stress, tankspriddhet och trötthet.

Dagens uppgift är därför att utvärdera ditt fundament. Fundera på hur väl du tar hand om din sömn, kost, fysiska aktivitet och mentala träning just nu.

Sätt sedan ett betyg på ett till tio för vart och ett av de här områdena. Din utvärdering kommer utgöra ett värdefullt underlag senare under utmaningen.

Vi ses imorgon!

Allt gott,
Patrik Edblad
Beteendevetare, författare & coach