Ersättningsbeteenden

Det är mycket enklare att ersätta en dålig vana än det är att bryta den.

Föreställ dig, till exempel, att du vill sluta använda din telefon i sängen.

Din nuvarande vaneloop kanske ser ut så här:

Trigger: Lägga dig i sängen → Rutin: Använda din telefon → Belöning: En känsla av lugn.

Om du slutar att använda din telefon, så får du inte känslan av lugn heller.

Och det gör det väldigt svårt att fortsätta att låta bli telefonen på kvällarna.

Så det kan vara en bra idé att i stället testa en något modifierad vaneloop:

Trigger: Lägga dig i sängen → Rutin: Läsa en bok → Belöning: En känsla av lugn.

Om du kan hitta en ny rutin som ger samma belöning som den gamla, så kan den sätta sig förvånansvärt snabbt.


Förbättra ditt liv på fem minuter i veckan

Få mitt kostnadsfria nyhetsbrev En procent bättre!

Det är kort, lärorikt och inspirerande — och har över 9 000 läsare världen över.

Fyll i din mailadress nedan, så skickar jag det till dig också:

Nyhetsbrevet är gratis och du kan avregistrera dig när du vill. Kontakta mig om du inte ser formuläret ovan, så hjälper jag dig.