När du vill skapa nya beteenden så är det en bra idé att mäta dem.
Forskning visar att personer som mäter sina framsteg är mycket mer sannolika uppnå sina önskade resultat.
Här är några exempel:
- Personer som använder en matdagbok går ner snabbare och mer i vikt1.
- Rökare som loggar sin cigarettkonsumtion är mer sannolika att sluta2.
- Studenter som mäter sina studievanor känner sig mer motiverade och fokuserade3.
Ett enkelt, roligt och effektivt sätt att mäta dina beteenden på är att använda en vanekalender.
Det här är ett verktyg som du använder för att notera dina framsteg på dina önskade vanor månad för månad:
Det finns tre huvudsakliga skäl till varför en vanekalender kan vara till stor hjälp:
- Den påminner dig kontinuerligt om att utföra dina viktigaste vanor.
- Den ger dig omedelbar belöning varje gång du sätter ett kryss i den.
- Den skapar “kedjor” av kryss som du inte kommer att vilja bryta.
Om det låter som att det skulle kunna vara till hjälp, så rekommenderar jag varmt att du skapar en vanekalender.
Skriv ner några enkla vanor och sätt upp kalendern någonstans där du ser den ofta.
Du kommer troligtvis att bli förvånad över hur snabbt dina nya beteenden tar form.
Källor
- Weight Loss During the Intensive Intervention Phase of the Weight-Loss Maintenance Trial
- Self-Efficacy and Motivation to Quit of Smokers Seeking to Quit: Quantitative Assessment of Smoking Cessation Mobile Apps
- App-Based Habit Building Reduces Motivational Impairments During Studying – An Event Sampling Study