Ett av de enklaste och mest effektiva sätten att förändra ditt beteende på är att mäta det.
Forskning har visat personer som ombeds att mäta det de gör ofta förbättrar sin prestation på det området både omedelbart och signifikant.
Studier visar till exempel att personer som får använda stegräknare ökar sin fysiska aktivitet med 27 procent och i genomsnitt går 1,6 kilometer extra om dagen.
Det som mäts tenderar att förbättras.
Så när du vill få en vana att fastna är det en bra idé att mäta den.
Du kan mäta dina framsteg digitalt i en app eller fysiskt i en kalender.
Det viktiga är att du omvandlar dina dagliga insatser till användbar data.