När du vill skapa ett nytt beteende, fyll i den här enkla formeln:
Efter att jag har [befintlig vana], så kommer jag att [ny vana].
Till exempel: “Efter att jag har borstat tänderna på morgonen, så kommer jag att göra 20 minuters yoga.”
Hundratals vetenskapliga studier visar att människor som planerar på det här sättet är cirka 300 procent mer sannolika att uppnå sina mål.
Anledningen till att det fungerar så bra är att det tvingar dig att omformulera vaga intentioner till specifika algoritmer.
På det sättet tar du bort den kognitiva belastningen som krävs för att hela tiden fundera på när du ska utföra beteendet.
Och i stället så följer du bara algoritmen varje gång som situationen uppstår.
Om du ger det ett försök så kommer du bli förvånad över hur snabbt du kan förändra ditt beteende!