Sömnhygien

Över 17 000 vetenskapliga rapporter visar att hälsosam sömn1:

  • Förbättrar ditt minne och din kreativitet.
  • Minskar ditt sockersug och håller dig smal.
  • Skyddar dig mot förkylningar, influensa, diabetes, demens och cancer.
  • Minskar risken för hjärtinfarkt och stroke.
  • Får dig att känna dig lyckligare och hjälper dig att leva längre.

Med tanke på alla dessa fördelar kan hälsosam sömn mycket väl vara den mest grundläggande vanan för ett bra liv.

Så se alltid till att ta hand om din sömnhygien:

  1. Optimera ditt sovrum — Gör din sovmiljö mörk, sval, tyst och avkopplande.
  2. Hjälp din kropp att varva ned — Undvik koffein, alkohol, stora måltider, skärmar och intensiv träning före sängdags.
  3. Var konsekvent — Somna och vakna vid samma tider, helst även på helgerna.

Du vet att du får tillräckligt med sömn när du känner dig energisk, klarvaken och pigg under hela dagen.

Källa

  1. Why We Sleep av Matthew Walker


Förbättra ditt liv på fem minuter i veckan

Få mitt kostnadsfria nyhetsbrev En procent bättre!

Det är kort, lärorikt och inspirerande — och har över 9 000 läsare världen över.

Fyll i din mailadress nedan, så skickar jag det till dig också:

Nyhetsbrevet är gratis och du kan avregistrera dig när du vill. Kontakta mig om du inte ser formuläret ovan, så hjälper jag dig.