Min vän Anders Olsson är en av världens främsta experter på optimal andning.
När jag först läste hans bok Medveten andning1 blev jag smått chockad.
Jag hade ingen aning om att de flesta andas på fel sätt och hur problematiskt det är för kroppen.
Men ju mer jag läste, desto mer självklart verkade det.
Om varje andetag du tar är suboptimalt så kommer du hela tiden att lägga extra belastning på viktiga organ som hjärna, hjärta och muskler.
Och det påverkar i sin tur din hälsa, energi och ditt välbefinnande negativt på många olika sätt.
Men som tur är så kan du lära om sättet som du andas på. Och det är faktiskt så enkelt som att följa tre grundläggande regler.
De tre reglerna för optimal andning
1. Andas genom näsan
Din näsa är som en liten fabrik som filtrerar, fuktar och konditionerar luften du andas.
Om du kringgår den här fabriken via munnen så kommer dina lungor få in mycket mer rå, kall och torr luft som innehåller virus och bakterier.
Du riskerar också att “överandas”, vilket försämrar förhållandet i mängden syre och koldioxid i din kropp.
Så andas alltid in och ut genom näsan — även när du sover eller tränar.
2. Andas ner i magen
Varje gång du andas in och ut så gör ditt blod ett utbyte av syre och koldioxid i dina lungor.
Det här gasutbyte är mest effektivt i de nedre delarna av dina lungor.
Så varje andetag du tar — japp, genom näsan — bör gå djupt ner i magen.
3. Andas ut längre än du andas in
Intressant nog så påverkar din andning aktiveringen i ditt nervsystem.
Om du andas in längre än du andas ut, så kommer din kropp tendera att varva upp. Och om du andas ut längre än du andas in, kommer din kropp tendera att varva ner.
Så försök att andas ut långsammare än du andas in — särskilt om du känner dig stressad.
Nu tränar vi!
Ta en kort paus och testa det här enkla andningsmönstret några gånger:
- Andas in genom näsan och djupt ner i magen.
- Andas långsamt ut genom näsan tills lungorna är helt tömda.
Det är allt! Nu vet du hur optimal andning känns.
Ju mer du andas på det här sättet, desto mer vanemässigt kommer det att bli. Och ju bättre du andas, desto bättre kommer din kropp och ditt sinne att fungera.