Le, andas och gå långsamt fram: Ett kraftfullt mantra för ett enklare liv

Buddhistmunken Thich Nhat Hanh sa många kloka saker under sitt liv.

Men ett av hans citat var särskilt proppfullt med bra idéer:

“Le, andas och gå långsamt fram.”

Det här lilla uttalandet är ett kraftfullt mantra att ha i åtanke.

För att förstå varför så kan vi dela upp citatet och titta lite närmare på idéerna det innehåller.

Le

Vi vet alla att när vi mår bra, så tenderar vi att le.

Men det är inte lika intuitivt att det här fungerar “åt andra hållet” också.

När vi ler, så tenderar vi att må bra.¹

Avsiktliga leenden kan minska spänningarna i ditt ansikte, ditt sinne, din kropp — och alla runt omkring dig.

Så det är en bra övning att sköta dina vardagsbestyr med ett lätt leende på dina läppar.

Andas

Det är förvånansvärt lätt till att falla in i felaktiga andningsmönster.

Och suboptimal andning påverkar din hälsa, energi och ditt välbefinnande negativt på många olika sätt.²

Men som tur är så kan du lära dig att andas optimalt genom att följa tre enkla regler:

1. Andas genom näsan.
2. Andas ner i magen.
3. Andas ut längre än du andas in.

Ju mer du andas på det här sättet, desto bättre kommer din kropp och ditt sinne att fungera.

Gå långsamt fram

Vi utgår ofta ifrån att en högre hastighet leder till snabbare resultat.

Men i verkligheten leder en hög hastighet ofta bara till onödig stress, fler misstag och långsammare framsteg.

Så det är oftast bättre att göra dina dagliga uppgifter långsamt snarare än att hasta igenom dem.

På det sättet blir dina uppgifter mycket mer njutbara, och du kommer troligen göra klart dem minst lika snabbt.³

Le, andas och gå långsamt fram

Om du gillar de här idéerna, så rekommenderar jag varmt att du tar med dig Thich Nhat Hanhs kloka ord.

När du sköter dina vardagsbestyr, påminn dig själv kontinuerligt om att:

• Le — Ett lätt leende kommer att minska spänningarna i dig själv och andra.
• Andas — Genom näsan, ner i magen och med längre ut- än inandning.
• Gå långsamt fram — Sänk tempot och tillåt dig själv att njuta av det du gör.

Le, andas och gå långsamt fram.

Om du gör det så kommer allt annat att gå mycket lättare.

Källor

1. Inhibiting and Facilitating Conditions of the Human Smile: A Nonobtrusive Test of the Facial Feedback Hypothesis
2. Medveten andning av Anders Olsson
3. Relax for the Same Result