“Jag är uppspelt!”: En enkel teknik för omedelbart sluta känna dig nervös

1972 skrev Bruce Springsteen på för Columbia Records. Sedan dess har han gjort ungefär 2 600 livekonserter1.

Men trots sin enorma erfarenhet så får han fortfarande ett rejält stresspåslag innan varje spelning2:

Strax innan jag går ut på scenen slår mitt hjärta lite snabbare… mina händer svettas lite… mina ben domnar som om jag sitter på nålar… och sedan får jag en knytande känsla mitt i magen som börjar snurra runt och runt…

Det låter inte särskilt behagligt, eller hur? Men Springsteen försöker ändå inte att lugna ner sig. I stället välkomnar han det här stresspåslaget:

När jag får alla de känslorna så vet jag att jag är uppspelt, uppumpad och redo att gå upp på scenen.

Springsteen tolkar uppvarvningen i sin kropp som ett gott tecken, och det förvandlar känslorna till en kraftfull energikälla.

Lugn eller uppspelt

De flesta antar att det bästa sättet att hantera nervositet på är att försöka lugna ner sig.

Men forskning visar att Springsteens tillvägagångssätt är mycket mer effektivt.

En studie av forskaren Alison Wood Brooks3 utgör ett särskilt bra exempel på det här.

Hon tog studiedeltagarna till sitt labb och gav dem en uppgift som de allra flesta uppfattar som extremt stressande.

De fick alla veta att de snart skulle behöva hålla improviserade tal för en grupp främlingar.

Men innan de höll sina tal så delades deltagarna in i två grupper:

  • Grupp ett fick säga, “Jag är lugn” till sig själva.
  • Grupp två fick säga, “Jag är uppspelt” till sig själva.

När grupperna sedan höll sina tal så presterade den “uppspelta” gruppen signifikant mycket bättre än den “lugna” gruppen.

Och om man tänker efter så är det utfallet helt logiskt.

Det är ju praktiskt taget omöjligt att snabbt omvandla ett stressat tillstånd till ett lugnt tillstånd.

Att försöka att lugna ner sig själv leder oftast bara till mer stress över hur stressad man är.

Och det är därför mycket mer effektivt att tolka stresspåslaget som uppspelthet.

På det sättet kan du välkomna de här intensiva känslorna och använda dem till din fördel.

“Jag är uppspelt!”

Du kan inte undvika att bli nervös. Men du kan välja hur du uppfattar din nervositet.

Och sättet du uppfattar den på avgör till stor del om du känner dig orolig eller entusiastisk.

Så, nästa gång som du känner dig nervös, försök inte att göra dig av med känslan. Se den i stället som ett tecken på att du är redo för uppgiften.

Säg till dig själv, “Jag är uppspelt!”, och använd den extra energin i din kropp som bränsle för att prestera så bra som möjligt.

Källor

  1. Is This Bruce Springsteen’s Single Greatest Live Moment?
  2. Everything is Figureoutable by Marie Forleo
  3. Get Excited: Reappraising Pre-Performance Anxiety as Excitement


Förbättra ditt liv på fem minuter i veckan

Få mitt kostnadsfria nyhetsbrev En procent bättre!

Det är kort, lärorikt och inspirerande — och har över 9 000 läsare världen över.

Fyll i din mailadress nedan, så skickar jag det till dig också:

Nyhetsbrevet är gratis och du kan avregistrera dig när du vill. Kontakta mig om du inte ser formuläret ovan, så hjälper jag dig.