Om du vill minska din stress så finns det massvis av sätt som du kan göra det på.
Du kan se till att du sover tillräckligt, äter bra och rör på dig regelbundet.
Och du kan använda tekniker som mindfulnessmeditation för att hantera stressen bättre.
Alla de här tillvägagångssätten är jättebra långsiktiga lösningar.
Men du kan inte använda dem för att minska din stress i samma ögonblick som den uppstår.
Så idag ska jag dela med mig av en teknik som du kan använda för att göra just det.
Och precis som förra veckan så kommer vi att använda oss av kraften i din andning.
Fysiologiskt suckande
Du har ungefär en halv miljard pyttesmå säckar i dina lungor som kallas alveoler.
Det är i de här säckarna som syre kommer in i, och koldioxid lämnar, ditt blodomlopp.
Ibland så kollapsar några av dina alveoler, och när de gör det så blir gasutbytet i dina lungor mindre effektivt.
Din kropp har därför en inbyggd mekanism för att handskas med det här problemet.
Den mekanismen kallas för “fysiologiskt suckande”: ett andningsmönster som består av två inandningar följt av en förlängd utandning.
Du suckar på det här sättet automatiskt ungefär en gång var femte minut.
Och när du gör det så leder den andra inandningen i sucken till att dina alveoler “poppar upp” igen.
På det sättet kan dina lungor återigen göra utbytet av syre och koldioxid på ett mer effektivt sätt.
Sucka för att varva ner
Så vad har då allt detta med stress att göra?
Jo, stress är en av anledningarna till att dina alveoler kollapsar. Och när de gör det så skapas en nedåtgående spiral av mer och mer stress.
När mängden koldioxid ökar i ditt blodomlopp så gör det nämligen att du känner dig alltmer irriterad och rastlös.
Men det fina är att du inte behöver vänta på att din kropp ska sucka för att bryta den här spiralen.
Din andning är ju, som du vet, både under ofrivillig och frivillig kontroll. Så du kan när som helst göra en fysiologisk suck om du känner att det behövs.
På det sättet kan du medvetet öppna din alveoler, dumpa överflödigt koldioxid och därmed lugna din kropp och ditt sinne.
Allt du behöver göra är att applicera det här enkla andningsmönstret en till tre gånger (genom näsan):
- Gör en vanlig inandning.
- I slutet på inandningen — gör en kort inandning till.
- Släpp långsamt ut all luft med en lång utandning.
Det är allt! Andas in normalt, dra in lite extra luft mot slutet av inandningen och andas sedan långsamt ut all luft.
Det tar bara några sekunder, och effekterna är omedelbara.
Testa själv!
Nästa gång du känner dig stressad, testa att göra en fysiologisk suck:
Andas in, in igen och sedan ut.
Ge det ett försök! Jag tror att du kommer att gilla resultatet.
Källa
Tack till dr Andrew Huberman som inspirerade den här artikeln genom sitt podcastavsnitt Tools For Managing Stress & Anxiety.