Tre effektiva strategier för att få dina goda vanor att fastna

1. Plantera vanefrön

Du kan inte förlita dig på motivation när du skapar en ny vana.

Det kommer inte fungera eftersom motivation är oförutsägbar och hela tiden går upp och ner.

Så, i stället för att försöka “bli motiverad,” gör din vana pytteliten.

Det här är en strategi som fungerar exceptionellt bra.

Det är ingen slump att de mest inflytelserika böckerna om vanor heter Mini Habits, Tiny Habits och Atomic Habits.

Genom att börja med ett litet frö till en vana, så kringgår du behovet av motivation.

Du kan göra den varje dag oavsett om du känner för det eller inte.

Och på det sättet kan du vara konsekvent nog att din vana kan slå rot och växa naturligt över tid¹.

2. Inför commitment devices

Ett commitment device är ett sätt att låsa fast dig själv till ett visst handlingsförlopp².

Det är något du inför idag så att du agerar som du vill senare.

Några exempel kan vara att:

• Klippa sönder dina kreditkort för att undvika onödiga utgifter.
• Skaffa ett årskort på gymmet för att träna regelbundet.
• Ställa din väckarklocka på andra sidan rummet för att komma upp i tid.
• Köpa onyttiga snacks i små förpackningar för att undvika att frossa.
• Spärra sociala medier på arbetsdatorn för att behålla ditt fokus.

Ett noga utvalt commitment device kan förändra ditt beteende omedelbart.

Så när du vill få en vana att fastna, fundera på hur du kan låsa fast dig till den.

3. Använd social smitta

Attityder, beteenden och känslor sprider sig spontant mellan människor.

Den här processen kallas för social smitta³, och den har stor inverkan på våra liv.

Fascinerande forskning visar till exempel att:

• Om du delar rum med en student som har bra betyg, så kommer dina betyg sannolikt att förbättras⁴.
• Om dina kollegor ofta kommer sent till jobbet, så kommer du också bli mer benägen att komma sent⁵.
• Om du har en vän som blir överviktig, så ökar risken väsentligt för att du också blir överviktig⁶.

Det kanske inte verkar så, men människorna omkring dig påverkar dig jättemycket.

Så se till att omge dig med positiva influenser.

Med tiden så kommer deras goda vanor att bli dina goda vanor.

Källor

1. Tiny Habits av B.J. Fogg
2. The Stomach-Surgery Conundrum
3. Social Contagion
4. Peer Effects with Random Assignment: Results for Dartmouth Roommates
5. Employee Lateness Behavior: The Role of Lateness Climate and Individual Lateness Attitude
6. The Spread of Obesity in a Large Social Network over 32 Years