1. Ignorera det okontrollerbara
Om du fokuserar alltför mycket på saker som du inte kan kontrollera, så kommer du att känna dig hjälplös, orolig och stressad.
Så ta för vana att separera det som är inom från det som är utom din kontroll, och agera sedan därefter:
- Om det är utom din kontroll — släpp det. Upprepa mantrat, “Jag bryr mig inte,” tills du utvecklat en likgiltighet inför situationen.
- Om det är inom din kontroll — agera! Lägg ner den tid och energi som krävs för att skapa den förändring du vill ha.
Sträva efter att fokusera så mycket du kan på det som är inom din kontroll och så lite som möjligt på det som inte är det.
Det kommer att göra dig effektivare, lugnare och lyckligare.
2. Välj hjälpsamma tolkningar
Om du känner dig irriterad över något så är det inte saken i sig som stör dig.
Det är sättet som du ser på saken som får dig att känna dig irriterad.
I psykologitermer så är den korrekta beskrivningen alltså inte “stimulus → respons”, utan “stimulus → uppfattning → respons”.
Det här är en viktig insikt eftersom det betyder att du i stor utsträckning kan kontrollera ditt sinnestillstånd.
Du kan när som helst välja att ifrågasätta och byta ut ohjälpsamma tolkningar mot mer hjälpsamma alternativ.
Så när du märker att en negativ känsla tar fart i ditt sinne, försök att hitta ett mer fördelaktigt sätt att tolka situationen på.
Om du kan ändra din uppfattning, så kommer din känslomässiga reaktion att följa efter.
3. Älska ditt öde
Önska inte att saker ska bli som du vill, utan önska i ställe att saker ska bli exakt så som de blir.
Den här inställningen kallas för “amor fati”, vilket betyder att älska sitt öde.
Att älska ödet innebär att uppfatta allt som händer, inklusive det dåliga, som nödvändiga delar av livet.
Det här är så klart inte enkelt, men det är väldigt fördelaktigt.
För om du kan anamma den här attityden, så behöver du inte oroa dig för att svårigheter slumpmässigt kommer att dyka upp.
Du kommer att utgå ifrån att de utmaningar som ligger framför dig har väntat på dig hela tiden.
Och i stället för att hoppas att de inte ska komma, så kan du använda dem för att bli starkare.