1. Skapa vanealgoritmer
När du vill skapa ett nytt beteende, fyll i den här enkla formeln:
Efter att jag har [befintlig vana], så kommer jag att [ny vana].
Till exempel: “Efter att jag har borstat tänderna på morgonen, så kommer jag att göra 20 minuters yoga.”
Hundratals vetenskapliga studier visar att människor som planerar på det här sättet är cirka 300 procent mer sannolika att uppnå sina mål1.
Anledningen till att det fungerar så bra är att det tvingar dig att omformulera vaga intentioner till specifika algoritmer.
På det sättet tar du bort den kognitiva belastningen som krävs för att hela tiden fundera på när du ska utföra beteendet.
Och i stället så följer du bara algoritmen varje gång som situationen uppstår.
2. Bygg beteendekedjor
När du vill skapa en rutin bestående av flera vanor, använd den här formeln:
[Befintlig vana] → [Ny vana 1] → [Ny vana 2] → [Ny vana 3], osv.
På det här sättet kan du omvandla de individuella vanorna till en enda rutin där varje beteenden fungerar som trigger för nästa2.
Om du till exempel vill skapa en morgonrutin, så skulle du kunna bygga en beteendekedja i stil med:
“Borsta tänderna → 20 minuter yoga → 10 minuter meditation → Ta en dusch.”
Om du bara borstar tänderna, vilket du redan är väldigt sannolik att göra, så kommer det att initiera hela morgonrutinen.
3. Designa din omgivning
Vi utgår ofta ifrån att vi gör det vi gör på grund av den vi är.
Men i verkligheten gör vi ofta det vi gör på grund av var vi är.
De triggers som finns i din omgivning puffar dig hela tiden i olika riktningar3.
Om du, till exempel:
- Har kakor på köksbänken, så kommer du troligtvis att äta dem.
- Har kreditkort i plånboken, så kommer du sannolikt att spendera pengar.
- Har spel på din telefon, så kommer du troligen att spela dem.
Du formar i stor utsträckning din omgivning, och sedan formar din omgivning dina beteenden.
Så se till att de triggers du har omkring dig stöttar de vanor du vill ha.