1. Använd negativ visualisering
Det här är en mental teknik där du medvetet föreställer dig de värsta tänkbara utfallen i ditt liv.
- När du vaknar på morgonen, påminn dig själv om att det här kan vara din sista dag i livet.
- När du lämnar ditt hem, föreställ dig hur det skulle vara om det brann upp.
- När du träffar en vän, påminn dig själv om att det här kan vara sista gången ni ses.
Du ska så klart inte älta hemska scenarion hela dagarna.
Men några få sekunders negativ visualisering utspridda här och där kan vara väldigt fördelaktigt.
Dels för att det kommer att ge dig en större uppskattning för de positiva sakerna i ditt liv.
Och dels för att det kommer att förbereda dig inför livets tuffaste stunder.
2. Tillämpa frivilliga svårigheter
Det här är en övning där du avsiktligt sätter dig själv i obekväma situationer.
Övningen kan se ut på många olika sätt, men här är några idéer du kan använda som inspiration:
- Ha för tunna kläder när det är kallt ute.
- Stäng av AC:n i din bil när det är varmt ute.
- Ta cykeln till jobbet.
- Duscha kallt.
- Fasta under vissa tider eller perioder.
- Drick inget annat än vatten.
- Sov utan kudde.
Genom att frivilligt utsätta dig för svårigheter då och då, så kommer du att öka din mentala motståndskraft, ditt självförtroende och ditt mod.
Och det kommer att göra dig mycket bättre rustad för att hantera de ofrivilliga svårigheter du oundvikligen stöter på.
3. Begränsa dina ägodelar
Du kanske har hört historierna om hur framgångsrika personer som Mark Zuckerberg klär sig på samma sätt varje dag?
De här personerna skulle lätt kunna köpa mer kläder eller till och med anlita en stylist för att göra det åt dem.
Men de väljer ändå att klä sig likadant varje dag eftersom det minskar komplexiteten i deras liv.
Det besparar dem värdefull mental energi som de kan använda till andra uppgifter.
Och du kan åstadkomma samma sak genom att praktisera enkelhet.
Testa att göra dig av med onödiga prylar och se hur det påverkar sitt sinnestillstånd.
Du kommer troligen märka att färre ägodelar skapar mer mentalt utrymme.