Tre effektiva sätt att eliminera dina dåliga vanor

1. Avlägsna alla triggers

Vi utgår ofta ifrån att vår personlighet styr vårt beteende.

Men i många fall så styrs vårt beteende i ännu större utsträckning av vår omgivning¹.

Så när du vill bryta en dålig vana är det en bra idé att avlägsna de triggers den har från din omgivning.

Här är några exempel:

• Om du är uppe för sent på kvällarna, flytta TV:n från ditt sovrum.
• Om du använder din mobil för mycket, stäng av dina aviseringar.
• Om du prokrastinerar på jobbet, blockera alla distraherande hemsidor.

Ju färre ohjälpsamma triggers du har i din omgivning, desto mindre viljestyrka behöver du för att motstå dem.

2. Byt ut beteendet

Det är mycket enklare att ersätta en dålig vana än det är att bryta den².

Föreställ dig, till exempel, att du vill sluta använda din telefon i sängen.

Din nuvarande vaneloop kanske ser ut så här:

Trigger: Lägga dig i sängen → Rutin: Använda din telefon → Belöning: En känsla av lugn.

Om du slutar att använda din telefon, så får du inte känslan av lugn heller.

Och det gör det väldigt svårt att fortsätta att låta bli telefonen på kvällarna.

Så det kan vara en bra idé att i stället testa en något modifierad vaneloop:

Trigger: Lägga dig i sängen → Rutin: Läsa en bok → Belöning: En känsla av lugn.

Om du kan hitta en ny rutin som ger samma belöning som den gamla, så kan den sätta sig förvånansvärt snabbt.

3. Skapa ett commitment contract

Ett commitment contract är ett bindande avtal mellan ditt nuvarande jag och ditt framtida jag.

Kontraktet ska innehålla tre delar:

1. Ditt mål — Den förändring du förbinder dig till att göra och när.
2. En insats — Som exempelvis en förutbestämd summa pengar.
3. En domare — Någon som håller dig ansvarig till avtalet.

Du kan göra ett eget fysiskt kontrakt eller använda en onlinetjänst för att skapa ett digitalt³.

Se bara till att ditt mål är tydligt definierat, att insatsen skulle svida att förlora och att din domare är hård men rättvis.

Ju noggrannare du är med detaljerna, desto sannolikare kommer det vara att du fullföljer avtalet.

Källor

1. Lewin’s Equation
2. Tiny Habits av B.J. Fogg
3. StickK och Beeminder är bra alternativ.