1. Korrigera din andning
När du är stressad så blir dina andetag snabba, korta och ytliga.
Det andningsmönstret belastar din kropp och skapar en nedåtgående spiral av mer och mer stress.
Så det är en bra övning att korrigera din andning när du känner dig stressad.
Allt du behöver göra är att följda de tre enkla reglerna för optimal andning:
- Andas genom näsan.
- Andas ner i magen.
- Andas ut längre än du andas in.
Genom att avsiktligt andas långsamt, djupt och rytmiskt så signalerar du till ditt nervsystem att koppla av.
Och det startar i sin tur fysiologiska processer som lugnar din kropp och ditt sinne.
2. Använd kognitiv defusion
Om du har stressande tankar, så är det inget problem.
Det blir bara ett problem om du “smälter samman” med tankarna och inte kan skilja dig från dem.
Föreställ dig till exempel att du förbereder en presentation för jobbet och din inre röst säger, “Gah, jag kan inte göra det här! Jag är usel på att presentera!”
Om du är sammanställt med den tanken så kommer du att acceptera den som en objektiv sanning, vilket ger den kraften att skapa kaos i ditt sinne.
Men tankar är inte objektiva sanningar — de är subjektiva tolkningar.
Och du kan påminna dig själv om det genom att använda kognitiv defusion.
Lägg märke till dina tankar, ta ett steg tillbaka från dem och behandla dem som moln som svävar himlen.
Med lite distans till de negativa tankarna, så kommer de röra upp färre negativa känslor.
3. Acceptera det som är
Smärta är oundvikligt, men lidande är valfritt.
Föreställ dig till exempel att du skadat ditt ben.
Smärtan du upplever kommer från den skadade vävnaden.
Allt lidande du upplever kommer från ditt motstånd till smärtan.
“Jag hatar den här smärtan! Varför försvinner den inte? Jag önskar att den bara kunde sluta!”
Tankar som dessa kan addera enormt mycket lidande till din smärta.
Så försök att acceptera det som är i stället för att streta emot det.
Observera och tillåt de smärtsamma känslorna och oroliga tankarna i ditt sinne.
Ge upp ditt motstånd och låt din nuvarande situation vara precis så som den är.
Det kommer inte att ta bort smärtan, men det kommer att minska ditt lidande drastiskt.
Och det kommer göra din situation mycket lättare att hantera.