Tre fiffiga sätt att göra din goda vanor mer tilltalande

1. Använd temptation bundling

När du vill göra en vana mer tilltalande, så kan du använda den här formeln:

Jag kommer bara att (lockande beteende) medan jag (önskat beteende).

Här är några exempel:

  • Jag kommer bara att lyssna på min favoritpodd medan jag tränar.
  • Jag kommer bara att dricka mitt favoritkaffe medan jag arbetar på min rapport.
  • Jag kommer bara att titta på min favoritserie medan jag viker tvätten.

Genom att kombinera saker du vill göra med saker du borde göra, så får du njuta både av omedelbara belöningar och långsiktiga fördelar1.

Så när ett lockande beteende verkar kompatibelt med ett önskat beteende, fundera på att “bunta ihop” dem.

2. Fira dina segrar

Beteendeexperten BJ Fogg menar att känslor skapar vanor.

Om du vill att ett beteende ska bli en vana, så måste din hjärna associera det med en positiv känsla.

Och du kan åstadkomma det genom att använda Foggs “firande”-teknik2.

Det finns många sätt att fira på, men du kan till exempel:

  • Knyta näven.
  • Säga, “Typiskt mig!”.
  • Le stort.

Det kanske låter lite fånigt, men det kan fungera förvånansvärt bra.

Om du hittar ett sätt att fira som ger dig en positiv känsla, och använder det varje gång du utfört ett beteende, så kommer beteendet att bli vanemässigt mycket snabbare.

Så fira alltid dina segrar—oavsett hur små de verkar.

3. Mät dina framsteg

Ett av de enklaste och mest effektiva sätten att förändra ditt beteende på är att mäta det.

Forskning har visat personer som ombeds att mäta det de gör ofta förbättrar sin prestation på det området både omedelbart och signifikant.

Studier visar till exempel att personer som får använda stegräknare ökar sin fysiska aktivitet med 27 procent och i genomsnitt går 1,6 kilometer extra om dagen3.

Det som mäts tenderar att förbättras.

Så det är en bra idé att mäta dina framsteg när du vill skapa en ny vana.

Se bara till att det mått du väljer verkligen skapar det beteende du vill ha.

Källor

  1. Holding the Hunger Games Hostage at the Gym: An Evaluation of Temptation Bundling
  2. Rewire Your Brain
  3. Pedometers Help People Count Steps to Get Healthy